혈압은 심장이 혈액을 공급할 때, 혈관에 가해지는 압력을 뜻합니다. 다양한 원인이 있지만, 잘못된 생활습관과 밀접한 관련이 있습니다. 혈압 수치가 높다면 심혈관 및 심장 질환, 뇌졸중 등 다양한 합병증을 유발합니다. 오늘은 혈압 수치와 혈압 낮추는 음식에 대해 알아보겠습니다.
혈압 관리가 왜 중요할까?
고혈압은 통증이나 눈에 띄는 특별한 초기 증상이 없습니다. 그래서 쉽게 간과하기 쉬운 질병입니다. 고혈압이 악화하면 당뇨병, 고지혈증 같은 성인병의 발병 확률을 높입니다. 합병증이 더 심해지면 신장도 망가져 투석까지 해야 할 수 있는데요. 신장은 한 번 망가지면 회복이 불가능합니다.
초기 증상은 없지만, 본인의 체중으로 대략적인 추측은 가능합니다. 비만이거나 과체중이면 높은 확률로 고혈압 등의 건강 관련 수치가 높을 가능성이 큽니다. 아니면 이미 고혈압, 당뇨, 고지혈증에 걸렸을 수도 있고요.
정기적인 건강검진으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 등을 체크하여, 평소 건강 관리를 해야 각종 성인병을 예방할 수 있습니다.
혈압 정상치는?
심장에서 혈관으로 나가는 피의 세기가 수축기 혈압입니다. 심장으로 다시 들어올 때의 피의 압력은 이완기 혈압이고요. 다음은 고혈압의 기준입니다. 다른 성인병을 앓고 있다면 고위험군에 해당하여 기준 수치를 더욱 낮게 잡으셔야 합니다.
- 정상: 수축기 120mmHg 미만 그리고 이완기 80mmHg 미만
- 전 단계 (주의): 수축기 140mmHg 미만 또는, 이완기 90mmHg 미만
- 고혈압 1단계: 수축기 160mmHg 미만 또는, 이완기 100mmHg 미만
- 고혈압 2단계: 수축기 160mmHg 이상 또는, 이완기 100mmHg 이상
혈압 낮추는 음식 TOP10
- 케일 : 녹색 잎채소에 속하는 케일은 칼륨이 풍부하여 혈압 조절에 도움을 줍니다.
- 베리 : 블루베리, 딸기 등 베리뉴는 혈압 관리에 도움이 되는 안토시아닌이 함유되어 있습니다.
- 키노아 : 이 곡물은 마그네슘과 섬유질이 풍부합니다.
- 토마토 : 토마토에는 항암효과가 뛰어난 라이코펜이라는 성분이 함유되어 있습니다.
- 다크 초콜릿 : 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿은 적당량 섭취 시 혈압 관리에 도움이 됩니다.
- 아몬드 : 불포화지방, 마그네슘, 섬유질이 풍부합니다.
- 홍차, 녹차 : 홍차나 녹차에 함유된 폴리페놀은 혈압 조절을 도와줍니다.
- 귀리 : 귀리에 함유된 베타글루칸은 혈압 수치 개선에 도움이 됩니다.
- 마늘 : 알리신은 혈관을 확장시키는데 도움을 줍니다. 또한, 항암효과도 뛰어납니다.
- 연어 : 오메가3 지방산이 풍부하여 혈압, 혈관뿐만 아니라 심장에도 도움이 됩니다.
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마치며
혈압 관리에 도움이 되는 음식에 대해 알아보았습니다. 식단 관리도 중요하지만, 더욱 중요한 것은 규칙적인 생활을 하는 것인데요. 금연, 금주하고, 꾸준히 운동한다면 성인병을 예방하고 관리할 수 있습니다. 읽어주셔서 감사합니다.